醫生籲香港馬拉松參賽者量力而為 保持健康身體方可「長跑長有」

又到「跑友」的年度盛事香港馬拉松，不論你是參加「全馬」、「半馬」或10公里組別，都有不同事項需要留意。有多場馬拉松經驗的蕭粵中醫生提醒跑手，在賽前賽後應該選擇容易消化的食物，減低對胃部的負荷。 律敦治及鄧肇堅醫院急症科部門主管蕭粵中表示：「盡量吃一些較容易消化，如碳水化合物的食物會較好，因為較難消化(食物)，尤其脂肪類較高食物，腸胃會不容易適應，例如一些粉麵類和意粉等，米飯都可以的。」 「長跑長有」並非只是口號，蕭醫生提醒一旦比賽中途感到不適，應該要停下來，千萬不要勉強：「(如果)突然在比賽期間，心口好像「翳著」或氣喘，而氣喘並非因為跑步氣喘，你覺得自己控制不了，是很辛苦的氣喘，甚至頭暈的話，可能就是一個警號，大家真的不要勉強，慢慢把自己步伐減低，走向賽道兩旁做一個休息。我始終覺得『長跑長有』，今次可能未必這麼理想都還有下一次，最重要是記住量力而為。」 賽前要熱身，賽後拉筋亦不可或缺，跑手完成比賽後有多項細節需要注意，確保身體得到全面恢復。蕭粵中表示：「在完成比賽後切忌馬上停下，一旦停下來，尤其腿部停止運動，腿部肌肉沒有活動，就沒幫忙把血液泵上去，經過下肢靜脈泵上心臟完成循環，有時候會產生短時間休克情況，所以人有時候因這種情況暈倒。比較理想是在現場附近，先做一些簡單伸展活動，令肌肉或筋腱有舒緩情況，可以幫助大家減輕之後的痛楚或受傷機會。」 他又指比賽之後出現疲倦情況很常見，只要經過充足休息，賽後兩至三天可以進行輕量的慢跑或急步行，令身體逐漸適應這種減量訓練。蕭醫生又提醒完成比賽當日，血液仍集中於肢體，消化能力相對較弱，所以跑手要避免暴飲暴食，以防胃部不適。