新聞透視｜睡得遲、常賴床 兒童睡眠不足與作息安排有多大關係？
發佈日期: 2025-07-06 09:16
港澳
有研究指本港兒童及青少年普遍睡眠不足，小學生平均睡眠時間比建議的10至11小時，少大約兩成。
12歲的嘉鏗就讀小六，放學後要先去補習，唯有午餐時間爭取休息。媽媽李太表示，嘉鏗經常都會說累，但自己不會心軟。
李太稱︰「我習慣了，我都不知道他是眼睏、還是不想上補習，我都沒有考究過。」
被問及嘉鏗今日的狀態是否真的睡眠不足，她回應︰「對，因為昨晚睡不到。」
補習後，到爸爸帶他去上游泳班。晚上回家時，已經距離放學8個小時。嘉鏗也終於獲准砌模型。
李生說︰「他平時都有很多時間都是這樣的，可能因為上學、補習，加上有些課外活動，可能休息不是很足夠。」
我們邀請嘉鏗接受睡眠測試，結果發現他平日平均只睡6個半小時，就算周末都不夠9小時，比世衞建議的9至11小時少。專家指，本港小朋友睡眠不足的情況很常見。
港大醫學院兒童及青少年科學系臨床教授葉柏強表示︰「每晚都睡眠不足，慢慢地負面的效果就會突顯，包括有機會脾氣暴躁了、成績會退步，甚至我們見到，很多小朋友的體質會轉差，容易生病，甚至會有癡肥，社交障礙的風險亦都增加了。」
他表示，部分家長將睡眠時間放在次要位置是一大謬誤。
葉柏強指出︰「以為睡覺就是小朋友偷懶；又或者睡得多，小朋友讀書的時間會少了。家長去編排每日的行程，要先將足夠的睡眠和健康的作息習慣放在第一位。
他指睡前一小時已經要開始準備，父母可以和子女一起閱讀或聊天，亦不應用手機。
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