養生湯水‧告別失眠｜運動少或影響睡眠？ 龍眼棗仁百合湯助安神寧心｜有片
發佈日期: 2026-03-31 06:30
港澳
《古今醫統》：「有因腎水不足，真陰不升，而心火獨亢，不得眠者。」
在中醫角度，當心氣不足或者心氣被擾，就會導致心神失養、心神不安，因而出現失眠，而且和我們的定力、運動習慣等都很有關係。
浸大中醫藥學院中醫臨床教授黃斌稱：「運動少的人肝氣不調達，因為肝是主疏洩，肝是主情志，要是運動少，肝氣不調達、不疏洩，會影響人的精神意識、思維活動，那就對你睡眠有影響。」
黃斌指，失眠患者普遍都會有頭暈、頭痛、健忘、多夢、注意力不集中等問題，而平時睡得晚，也會令我們身體變差，甚至引發慢性疾病。
黃斌表示：「中醫說氣血是有規律的運行，通常11時之前睡是較好，所以到11時，大多數人在10時、11時便會犯睏，但很多人都沒抓住。睡眠睡不著，會耗傷你的陰血，因為在該睡的時候沒有睡，或者睡得不好。」
要治療失眠，中醫會根據患者不同的情況，選擇相應的藥方，例如脾氣血兩虛的病人，就會使用補益心脾、安神的藥材。
黃斌指出：「(病人由)情志的因素引起，不開心、壓力大，這種引起的可能要以舒肝為主，要用柴胡劑。失眠睡得不好，家人都會說吃點酸棗仁、龍眼肉、首烏藤、柏子仁、合歡花、遠志，都是可以幫助睡眠。」
除了中藥，我們亦可以每日用按壓手腕上，位於手厥陰心包經，以及心經的內關穴和神門穴，達到養心安神以改善睡眠。
黃斌說：「內關在我們的手腕正中，從橫紋往後三隻手指的位置，這個很好找，用大姆指去按壓，連續按壓三至五分鐘。神門是在尾指，也是在橫紋一個凹陷處，按壓的時候類似按壓內關，有一個酸脹的感覺。」
今次就為大家推介一款「龍眼棗仁百合湯」，有安神寧心的作用，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠質量差的人士飲用。
材料：
龍眼肉 10克
百合 10克
酸棗仁 15克
陳皮 10克
煮法：加入一公斤水，所有材料大火煮十分鐘，即可飲用。
